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本篇文章给大家谈谈篮球训练中“多球训练法”适用于哪些技能提升？，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、中国女篮的训练秘籍有哪些?能不能分享一些提升篮球技巧的方法?
• 2、篮球训练大全15种训练方法
• 3、NBA球员为什么使用大球重球训练呢?
• 4、哪些训练可以提升篮球的运球能力?
• 5、怎么训练篮球控球

中国女篮的训练秘籍有哪些?能不能分享一些提升篮球技巧的方法?

基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球世俱杯直播和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。投篮姿势要标准，从近距离开始慢慢拉远距离，每天投中200个算达标。体能训练很关键，女篮姑娘们每天都会进行耐力跑和爆发力训练。折返跑是基础，20米折返跑每次10组。

首先多多练习队友间的传球，你们运球不好，这是短时间无法提高的，所以，过人的的话你们只能靠传球。然后在比赛时要跑位，比赛对抗时，对方肯定会不让你们轻易就能传球、接球，考虑到你们女生体力问题，建议你们在比赛开赛这段时间里每天早上晨跑，这是短时间提升体力的好方法。

基本功训练要扎实 她强调年轻球员不能忽视基础动作训练，每天至少保持2小时专项技术打磨。投篮手型、传球路线这些细节需要反复雕琢，职业球员和业余爱好者的区别往往就在这些基础环节。 体能储备要科学 现代篮球对体能要求越来越高，建议采用周期性训练法。

这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。

跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。重点：提高肌肉耐力，用力呼吸 手感训练 选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。

中国女篮队员中并没有杨国跃。心理训练对于篮球运动员来说至关重要。它能帮助运动员在比赛中保持良好的心态，发挥出最佳水平。比如可以通过模拟比赛场景进行训练，让运动员提前适应比赛的压力和紧张氛围，增强应对能力。还会进行放松训练，帮助运动员缓解比赛前的焦虑情绪，保持身心的平稳状态。

篮球训练大全15种训练方法

1、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下进行换手运球。要求球的高度不超过膝盖，眼睛不看球，运球动作要有力量和速度。 原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手向下压球。球的高度不能超过腰部，眼睛不看球，右手压球而非拍球。 背后换手运球：与换手运球类似，但在身体后方进行运球。

2、篮球训练方法如下：投篮训练：这是篮球训练的基础，包括定点投篮、跳投、上篮等。运球训练：包括基础运球、变向运球、过人运球等。传球训练：包括胸传、地传、上手传等。篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板。防守训练：包括个人防守、团队防守、抢断等。

3、投篮训练：作为篮球训练的核心，包括定点投篮、跳投和上篮等多种技巧。 运球训练：涉及基础运球、变向运球和过人运球等，旨在提升球员对球的控制能力。 传球训练：涵盖胸传、地传和上手传等，以增强球队间的配合和球权流转。

4、耐力训练的常用方法 定时跑：在场地或校园内进行10-15分钟的定时跑，强度控制在55-65%。 变速赶超：排成两路纵队慢跑，听到口令后加速至排头，依次跟进，强度55-65%。也可进行变向“s”形跑。

NBA球员为什么使用大球重球训练呢?

1、因为这样可以帮助球员训练手部力量，同时也可以帮助球员训练打球的手感。从某种程度上来讲，这些所谓的大球和重球本身就有一定的运球难度，如果球员能正常使用这些篮球的话，球员在使用普通篮球的时候就会有更强的控制力，这也是NBA球员锻炼自己投篮手感和运球手感的重要方法。 NBA的很多球员都会使用大球和重球。

2、NBA球员使用大球重球训练，有哪些影响？NBA球员用大球和重球训练，很容易使球员无法适应篮球的控制，而大球和重球很容易导致NBA球员手部受伤，所以N很多BA球员不会选择用大球和重球训练。重球和超大球适合有一定的篮球基本完成练习，篮球初学者不推荐使用。首先是重球。

3、重球的首要功效是提升球员运球的力量与速率，开展篮球运球时，一定要增加速度幅度，只有让运球的幅度与速率变大了，这样才可以提升对球的控制能力，才不易被抢篮板。

4、NBA球星在训练卧推时，并不会使用他们能够推起的最大重量，因为这会影响他们的灵活性。同时，过少的肌肉量又会导致对抗能力下降。 因此，NBA球星通常会在60%至80%的最大重量范围内进行训练，每组推15到20次。

哪些训练可以提升篮球的运球能力?

八字形练球与转球：在每天开始正式训练前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的感知和控制能力。这些基础练习有助于熟悉球的重量、弹性和旋转特性。绕场运球跑 持续性与稳定性：绕着球场运球跑，每次持续约二十分钟，期间尽量保持球的稳定性，不让球飞离手中。这不仅能提升运球技巧，还能增强体能和耐力。

增加练习时长 持续练习：为了快速提高控球能力，除了日常的篮球训练外，应增加每天的控球练习时长。通过持续不断的练习，可以加快运球技能的提升。控球基本功练习 双手交叉运球 方法：双手交替进行交叉运球，保持节奏和稳定性。时长：每天坚持练习10-20分钟，有助于提升双手的协调性和控球能力。

篮球运球训练方法如下： 培养球感： 双手相互传球练习：将双手放在胸前，用手指部分来回传球，以快速培养手对球的初步感觉。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。 运球动作：单手原地运球，两只手轮流交换进行训练。

怎么训练篮球控球

训练篮球控球，可以从以下几个方面进行练习：手指控球练习：五指持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩，增强对球的控制力。接球练习：在球落下的一刻使用手掌接住，反复练习以提高反应速度和控球稳定性。腰部盘球练习：动作要领：将球放在腰际盘旋，脸面朝前，眼睛不要看着球。

篮球控球训练方法主要包括以下几点：正确的持球姿势：手指向内缩紧：持球时，5个手指要向内缩紧，这样可以更好地控制球的稳定性和方向。手掌接稳球：当球落下时，用手掌稳稳地接住球，确保球的落点在手掌中心。单脚盘球：双脚自然开立：两个脚自然开立，保持身体平衡。

篮球控球训练方法主要包括以下几个动作：正确的持球姿势：手指向内缩紧：持球时，五个手指要紧紧贴住球，向内缩紧，这样可以更好地控制球的稳定性和方向。手掌接稳球：当球落下时，用手掌稳稳地接住球，确保球不会脱手。单脚盘球：双脚自然开立：站立时，双脚自然分开，与肩同宽或稍宽，保持身体平衡。

加强控球基本功练习 每天坚持双手交叉运球：通过这项练习，可以锻炼手指对球的触感，提高手指的灵活性，从而增强控球能力。 半蹲运球：有助于提高身体的稳定性，使你在运球时更加稳健，减少失误。 胯下运球：进一步提升控球技巧，同时增强身体的协调性和反应速度，使你的运球更加多变和难以预测。

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